Mengantuk saat bekerja adalah hal yang hampir semua karyawan pernah alami. Terlebih lagi, banyak karyawan yang mungkin bekerja lebih dari 8 jam sehari. Penyebab rasa kantuk ini bermacam-macam. Mulai dari kurang tidur, beban kerja menumpuk, suasana kantor yang monoton, sampai pola makan yang kurang tepat.
Jika terus membiarkan rasa kantuk menyerang, produktivitas bisa menurun. Mengerjakan tugas menjadi lambat, kesulitan untuk fokus, bahkan mood bisa berantakan. Agar kamu tetap segar sepanjang hari di kantor, ini dia tips anti mengantuk selama bekerja yang mudah untuk dipraktikkan.
1. Sering Minum Air Putih
Banyak orang yang tidak menyadari bahwa dehidrasi merupakan salah satu penyebab rasa kantuk. Jika tubuh kekurangan cairan, aliran oksigen ke otak akan menurun. Akibatnya, rasa lelah dan mengantuk akan menyerang.
Kamu bisa mencoba cara berikut. Sediakan botol minum dan taruh di meja kerja atau di manapun yang mudah untuk kamu raih. Atur alarm setiap 1-2 jam sekali untuk minum. Tidak perlu banyak, beberapa teguk saja sudah cukup.
Tubuh yang terhidrasi akan melancarkan aliran oksigen ke otak. Saat otak dipenuhi oksigen, tubuhmu akan terasa lebih segar. Kamu pun akan menjadi lebih semangat dan produktif dalam bekerja.
2. Kurangi Konsumsi Gula Berlebihan
Camilan dengan rasa manis memang membangkitkan semangat dengan cepat. Contohnya, makan coklat saat mood sedang buruk dapat membantu mengembalikan mood. Namun, efeknya pada tubuh hanya sementara. Beberapa saat kemudian, energi dapat drop dan rasa kantuk menyerang lebih kuat.
Kamu bisa coba camilan beberapa berikut. Pertama, edamame rebus karena tinggi protein dan magnesium. Kedua, roti gandum panggang dengan selai kacang. Roti gandum selai kacang mengandung karbo kompleks dan lemak sehat yang bisa mengenyangkan dan membantu fokus lebih lama. Kalau kamu suka yang teksturnya renyah, kamu bisa coba biskuit gandum dengan topping keju.
Baca juga camilan lain untuk mengurangi rasa kantuk di sini.
3. Berinteraksi dengan Rekan Kerja
Berbicara selama beberapa menit dapat membantu otak untuk ‘bangun’ kembali. Cobalah untuk berinteraksi ringan dengan rekan kerja. Tidak perlu dialog yang terlalu berat. Cukup dengan bertanya progres pekerjaan, berbagi ide, atau sekadar bertanya “kamu tadi makan siang apa?”
Dengan berinteraksi, rasa kantuk dapat terpecah dan perlahan akan hilang. Selain itu, kamu juga dapat membantu rekan kerja yang kebetulan sama-sama terserang rasa kantuk. Kamu juga menjadi lebih akrab dengan rekan kerja.
4. Berdiri atau Jalan Sesekali
Sebagian besar karyawan yang bekerja kantoran menghabiskan banyak waktu dengan duduk di kursi. Hal ini bisa membuat tubuh menjadi pasif. Sirkulasi darah juga menurun dan akhirnya mendatangkan rasa kantuk.
Kamu bisa memasang alarm setiap 1 jam sekali untuk bangun dari tempat duduk. Kemudian, kamu bisa berdiri sambil peregangan selama beberapa menit. Kamu juga bisa jalan ke toilet atau pantry untuk menyegarkan tubuh.
5. Putar Musik yang Energik
Mendengarkan musik dapat meningkatkan mood. Selain itu, musik juga dapat menstimulus otak supaya tetap aktif. Cobalah untuk memutar musik dengan genre pop, dangdut, atau EDM untuk menghilangkan rasa kantuk. Namun, jangan lupa untuk tetap menyesuaikan volume agar tidak mengganggu rekan kerja. Kamu juga bisa menggunakan earphone jika memang diperlukan.
Rekomendasi musik yang cocok untuk menghilangkan kantuk:
We Found Love – Rihanna feat Calvin Harris
No One Can Stop Us – Dipha Barus feat Kallula
Djakarta – laleilmanino, Diskoria, Cecil Yang
Drag Me Down – One Direction
Pacar Lima Langkah – Iceu Wong
Goyang Dumang – Cita Citata
6. Kerjakan Tugas Ringan Terlebih Dahulu
Tugas yang terlalu berat membuat otak terus berpikir. Terlebih lagi jika tugas tersebut sulit untuk diselesaikan. Alhasil, otak menjadi lelah dan kamu akan cepat mengantuk.
Cobalah mengerjakan tugas yang ringan terlebih dahulu. Hal ini berguna untuk ‘memanaskan’ otak. Setelah kamu merasa nyaman dan ritme kerja kembali stabil, kamu bisa lanjut mengerjakan tugas yang berat.
7. Hindari Makan Terlalu Kenyang
Lunch time merupakan waktu yang ditunggu-tunggu saat bekerja. Kebanyakan orang cenderung mengambil porsi besar untuk makan siang. Hal ini justru membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna makanan. Akibatnya, kamu akan merasa lemas dan ingin tidur.
Kamu bisa mencoba makan siang dengan porsi sedang. Jika kantormu memperbolehkan untuk makan di luar jam kerja, kamu juga bisa membagi makan siang ke dalam porsi yang lebih kecil. Hal ini bertujuan supaya kamu tetap bisa mendapat asupan kalori yang cukup, namun tidak dalam waktu yang bersamaan.
Kesimpulan
Rasa kantuk yang menyerang saat bekerja adalah hal yang sangat wajar. Namun, bukan berarti harus dibiarkan begitu saja. Dengan menerapkan cara-cara di atas, kamu bisa mengusir rasa kantuk yang datang. Dengan demikian, kamu dapat lebih produktif dan berenergi dalam bekerja.
